PDA

View Full Version : Discussion Menu Makanan yang Baik Setelah Berolahraga



muchtarluthfi
13-11-2012, 10:05 AM
http://4.bp.blogspot.com/-kLJDiOe-4NA/UIQAOEVDapI/AAAAAAAANFY/JHpkZmgWcvU/s320/makanan-sehat.jpg

Menu makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Sehabis berolahraga, tubuh kita kehilangan banyak energi dan cairan. Untuk menggantikan energi yang hilang sehabis olahraga, kita harus mengkonsumsi makan sebagai pengganti.

Nah, berikut ini merupakan menu makanan yang baik dikonsumsi sehabis melakukan aktifitas olahraga.


1. Gandum
Ketika berolah raga di pagi hari, kekosongan perut harus diisi kembali dengan menu sarapan yang tepat. Makanan berupa roti gandum merupakan pilihan yang tepat, karena mengandung banyak serat yang membantu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga, dan akan bertahan hingga waktu yang lama.


2. Yoghurt
Yoghurt akan memberikan Anda protein sebagai sumber tenaga baru yang hilang sehabis berolahraga.


3. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga, karena buah ini banyak mengandung gula alami yang baik untuk penambah energi. Kandungan potassiumnya baik untuk mencegah dan meredakan kram otot. Serta kandungan antioksidannya untuk meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru.


4. Tinggi Protein
Setelah berolahraga, konsumsilah makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, karena protein sangat baik untuk membentuk otot Anda. Anda bisa mencoba menu seperti tuna, kacang-kacangan, tahu, bahkan dada ayam panggang.


5. Sayur-sayuran Hijau
Menu terbaik yang dianjurkan lainnya adalah sayuran. Mengonsumsi sayuran berwarna hijau sarat dengan nutrisi, yang dapat mengisi dan membangun kembali zat pada tubuh Anda yang hilang.


6. Buah-buahan
Anda telah membakar banyak kalori ketika berolahraga, saatnya menggantikan kalori yang hilang dengan buah-buahan segar. Gula alami dan antioksidan akan Anda dapat dari buah-buah segar.

http://www.gen22.net/2012/10/menu-makanan-yang-baik-setelah.html

GFA
20-12-2012, 10:04 PM
Saat Anda berolahraga, banyak energi dan tenaga yang terkuras. Kondisi ini akan membuat tubuh Anda merasa lemas, lapar dan haus. Tapi jangan sembarangan memilih makanan terutama saat Anda baru selesai melakukan aktivitas fisik.Selama latihan, otot-otot tubuh Anda telah bekerja keras dan perlu dipulihkan dengan asupan makanan yang tepat.

Berikut adalah daftar makanan yang wajib Anda konsumsi sebelum atau setelah berolahraga:

1. Susu coklat
Sebuah studi menemukan bahwa susu coklat memiliki rasio optimal dari karbohidrat dengan protein untuk membantu mengisi kembali tenaga dan memperbaiki otot yang rusak setelah berolahraga. Dalam risetnya, peneliti melibatkan delapan pelari pria yang minum 500 ml susu bebas lemak coklat dan 500 ml minuman olahraga berkarbohidrat. Hasil menunjukkan bahwa susu coklat mampu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot lebih baik ketimbang minuman karbohidrat.

2. Kopi
Kafein telah lama dikenal mampu membantu meningkatkan kewaspadaan dan daya tahan. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa pelari yang mengambil sekitar 95 mg kafein (setara dengan 250 ml cangkir kopi) dapat meningkat jarak tempuh lari mereka. Selain itu, sebuah studi skala kecil dari University of Georgia yang melibatkan relawan perempuan yang diberi kafein dalam dosis sedang (kira-kira setara dengan dua cangkir kopi) diketahui efeknya dapat mencegah nyeri otot pascalatihan sebesar 48 persen. Tapi peneliti juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan.

3. Kacang almond
Selain menjadi sumber serat yang baik, protein, kalsium, magnesium dan kalium, almond merupakan salah satu sumber terbaik dari alfa-tokoferol vitamin E - yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. Menurut riset 2002, vitamin E dapat membantu meringankan nyeri otot akibat latihan yang ketat. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, melindungi otot dari molekul yang sangat reaktif dan tidak stabil--biasa disebut radikal bebas--yang dihasilkan selama latihan. Perlu diketahui, radikal bebas memiliki kontribusi dalam membuat otot nyeri dan menghambat performance.

4. Pisang
Pisang adalah pilihan makanan yang tepat untuk Anda konsumsi untuk bahan bakar tubuh, sebelum atau setelah latihan. Pisang mengandung gula alami yang menyediakan energi bagi tubuh saat Anda melakukan aktivitas fisik. Pisang adalah sumber yang kaya kalium, vitamin B6, vitamin C, serat, dan mangan. Kalium dari pisang membantu menjaga tekanan darah tetap normal, meningkatkan fungsi jantung dan juga mencegah kelelahan otot.

5. Nanas dan pepaya
Nanas dan pepaya banyak mengandung enzim--bromelain dan papain respectivamente--yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot. Enzim ini membantu memecah protein tidak hanya untuk pencernaan tapi juga memiliki sifat anti-inflamasi untuk mempercepat pemulihan pascalatihan.

6. Kacang dan polong-polongan
Kacang tinggi protein dan banyak serat. Mereka sangat baik dalam mengatur gula darah. Anda dapat mencegah penyakit jantung dengan memasukkan kacang-kacangan dalam menu makanan, disamping juga karena kemampuannya dalam menurunkan kolesterol dalam darah. Polong-polongan tinggi akan karbohidrat kompleks - nutrisi yang bertanggung jawab dalam memberikan energi ke otot dan otak.

7. Ikan
Protein dari ikan mudah dicerna dan mudah diserap oleh tubuh. Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi kolesterol, menjaga fleksibilitas dari arteri dan vena serta memperkuat otot jantung. Omega-3 juga dapat memperbaiki kerusakan otot pascalatihan.

8. Telur
Telur kaya akan asam amino yang dapat dikonversi ke otot, kulit, kolagen, dan jaringan tubuh lain secara lebih efisien ketimbang protein dari makanan lain. Telur rebus adalah makanan terbaik untuk otot setelah Anda latihan. Telur lebih baik ketimbang karbohidrat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

9. Alpukat
enuh tunggal, tinggi kandungan potassium dan sumber vitamin A, B1, D, E, K dan B. Alpukat sering digunakan dalam pengobatan alternatif untuk mengobati radang sendi, kolesterol tinggi, dan penyakit gusi. Alpukat tidak hanya kaya akan vitamin, mineral, lemak, protein dan karbohidrat, tapi juga menjadikannya sebagai pilihan ideal sebagai makanan wajib sebelum dan sesudah berolahraga.

10. Bayam
Bayam merupakan sumber bahan bakar otot. Beberapa ahli telah menguji efek bahan kimia yang diambil dari bayam (phytoecdysteroids) pada sampel otot manusia di laboratorium. Mereka menemukan bahwa sintesis protein peserta naik 120 persen dan membantu memperbaiki jaringan otot lebih cepat pascalatihan. Namun, Anda akan harus makan lebih dari 1 kg setiap hari bayam untuk dapat memperoleh manfaatnya.

fakescandal
01-02-2013, 10:35 AM
nice info bro,, nambahin aja,, habis olahraga tuh harus banyak makan makanan tinggi protein soalnya kalo ga nanti sel - sel otot akan diambil buat metabolisme tubuh juga

ujanggiroud
03-03-2013, 05:55 PM
pisang kayaknya paling mantap nih, soalnya kan harganya murah..

RoxXxeZ
09-03-2013, 02:38 AM
pisang kayaknya paling mantap nih, soalnya kan harganya murah..

telur lebih gampang nyarinya & harganya murah.,.,apa lg klo di bikin setengah mateng

dennyprasetyo
13-03-2013, 09:55 PM
ane paling uka abis olah raga makan jus jambu dan alpukat

eowfro
11-04-2013, 02:06 PM
tiap orang punya favorit sendiri-sendiri
aq lbh seneng susu coklat
dan baru tau juga lok kopi juga direkomendasikan dikonsumsi

Harunaholic
05-01-2014, 11:57 AM
Kalo ane abis olahraga malah sukanya makan gorengan....pantesan lemak di perut terus nambah walaupun rajin olahraga

gregsgorgeous
07-01-2014, 02:32 AM
kayanya paling mantap yoghurt tuh gan,

nikmat banget kalau udah olahraga minum yoghurt, apalagi yoghurt yang dingin

Harunaholic
17-01-2014, 09:42 AM
Hooo....ternyata minum susu coklat bagus buat kita yang habis berolaraga ya

Sip deh, saatnya buat ngeborong susu coklat...:lalala:

CpL
18-01-2014, 02:28 AM
Alpukat enak tuh gan, kandungan lemak nya ada dan ringan, jd tetap bisa nyerap vitamin, cocok buat yang lg diet...

ganive
19-01-2014, 02:13 PM
bagus neh infonya :top:
tapi baru tau kalo kopi malah bermanfaat..dulu pernah nyoba minum kopi sebelum futsal, eh malah waktu futsal jantung ane berdebar gan g tau kenapa :sigh:
untung g kenapa2 :rokok:

Gieszli
21-02-2014, 09:43 AM
Pisang n susu yaaaa,, makanan n minuman yg hampir selalu ada di rumah...bisa diterapin nih infonya pasca olahraga. . nice gan

invictuneez
09-03-2014, 04:24 PM
itu kalo abis olahraga minum yoghurtnya yang ada rasa2 nya itu gimana tuh? kan manis tuh yoghurtnya, bergula, dn berkalori
berarti yoghurtnya harus yang plain dong?

Dindadewi
09-10-2014, 04:44 PM
wooooh enaknya makan telur mata sapi minumnya susu coklat gan...

http://www.klikdokter.com/medisaz/read/2010/07/05/23/menopause_gejala-dan-tanda

CarlJSmith
09-10-2014, 06:23 PM
setelah berolahraga juga bagus minum susu whey (susu protein tinggi non lemak), bisa diblend dg pisang atau greek yogurt :hmm:

purelunacy
25-10-2014, 02:43 AM
Hooo....ternyata minum susu coklat bagus buat kita yang habis berolaraga ya

Sip deh, saatnya buat ngeborong susu coklat...:lalala:

ati2 salah ngeborong nya om haru.....


bener juga sih gan...cape olahraga...eehh abis olahraga makan nya seenak perutnya....sama juga boong yah gan.....


cheers

volant
25-10-2014, 12:46 PM
berarti gw harus lanjutkan kebiasaan ngopi gw abis joging heheheh....